كيفيه التخفيف من الالم النفسي وما هي اهم اعراضة

هناك أعراض عديدة تنتج عن الضغط النفسي الذي يتعرض له الإنسان، وتنقسم إلى 3 فئات (جسدية – نفسية – سلوكية):
– الأعراض الجسدية: الشعور بالتعب والإرهاق الشديدين، الشعور بآلام في الصدر، والصداع المستمر.
– الأعراض النفسية: اضطرابات في النوم، الشعور بالقلق والتوتر المستمريْن، انخفاض معدل التركيز، والشعور المستمر بالغضب والحزن والكآبة.
– الأعراض السلوكية: تتمثل في فقدان الشهية، أو الإقبال على تناول الطعام بشراهة، وذلك بحسب تأثير الضغط النفسي عليه، وأحياناً يصل الشخص إلى التدخين والإدمان.

نصائح مذهلة لتخفيف الضغط النفسي

1- اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على كل العناصر الغذائية بشكل متوازن، والحدّ من استخدام الكافيين والتخلي عن الكحول.
2- ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم، فالرياضة من الأمور الضرورية التي يمكنها التخفيف من التوتر والقلق؛ لأنها تحفز إفراز هرمون الأندروفين المسؤول عن تحسين المزاج.
3- الحصول على قسط كافٍ من النوم؛ منعاً من الإصابة بالأرق الذي يسبب التوتر والضغط النفسي، ويفضل الاعتياد على الاستيقاظ باكراً.
4- التواصل مع الآخرين من الأمور الضرورية التي يمكنها تخفيف الضغط النفسي؛ من خلال التحدث مع الأصدقاء أو الأشخاص المقربين؛ لأنَّ ذلك سيشعرك بتحسن في حالتك الانفعالية، وبالتالي التخلص من الضغوط التي تتعرضين لها.
5- ممارسة تمارين الاسترخاء، والتي تعدُّ ضرورية لتخفيف التوتر والضغط النفسي، وتلعب دوراً في تنظيم ضربات القلب.