فوائد المشي في الصباح وكيف تقوم به بطريقة صحيحة
المشي رياضة تنتمي لمجموعة التمارين الهوائية، كما وتعتبر من الرياضات الخفيفة والمفيدة لصحة الجسم والقلب، فهي تعمل على تنشيط الدورة الدموية وتحسين اللياقة البدنية، حيث تحتاج الرياضة إلى الممارسة اليومية والمستمرة للحصول على أكبر فائدة منها، في هذا المقال سنتعرف على فوائد المشي بشكل عام وفوائده للتخسيس وطريقة المشي السليمة التي تضمن لكم أفضل النتائج.
التمارين الرياضية ومن بينها المشي صباحاً لها فوائد عديدة وفقاً للموقع الطبي verywellfit الذي يقدم لنا أهم هذه الفوائد:
- سهولة تكوين عادة المشي صباحاً بسبب القدرة على التحكم في هذا الوقت أكثر من غيره خلال اليوم.
- زيادة النشاط والطاقة طيلة النهار بعد المشي صباحاً، كما لوحظ في دراسة انخفاض الشهية لصور الطعام بعد مرور 45 دقيقة من المشي الصباحي السريع.
- قلة عوامل التشتيت في الصباح مما يجعلكِ تقومين بأداء أفضل أثناء المشي.
- يمكنكِ التحكم في الرياضة من خلال تخصيص وقت لها والاستيقاظ في ساعة أبكر، وهو من الأمور التي يصعب التحكم بها في باقي ساعات النهار.
- درجات الحرارة في الصباح تكون معتدلة وأقل من غيرها خلال النهار في فصل الصيف، مما يجعل المشي في هذا الوقت ممتعاً ومنعشاً.
- سهولة تكيّف الجسم مع وقت التمرين في الصباح عند المواظبة عليه لفترة معينة.
طريقة المشي الصحيحة:
هناك بعض التعليمات الواجب اتباعها عند المشي ليكون سليم وآمن، كما أنها تزيد من الفائدة التي يمكنكِ الحصول عليها من المشي وبالتالي تكون النتائج أفضل، ويمكنكِ تحسين طريقة المشي بالممارسة اليومية والتركيز على تنفيذ هذه التقنيات:
- حافظي على رأسكِ مرتفعاً وانظري نحو الأفق.
- قومي بتحريك كتفيكِ بطريقة طبيعية، واجعلي ذقنكِ بالتوازي مع الأرض.
- يؤكد موقع mayoclinic على أن واحدة من أهم الأمور الواجب عليكِ اتباعها أثناء المشي هي الحفاظ على استقامة الظهر، فلا يجب أن ينحني للأمام أو للخلف.
- حركي يديكِ بحرية وقومي بعمل ثني خفيف للمرفقين.
- يجب أن تكون ملامسة الأرض سلسة بحيث تضعي القدم على الأرض من الكعب وإلى المقدمة في كل خطوة.
- حاولي تقليص عضلات معدتكِ بشكل خفيف أثناء المشي.
- ارتدي حذاء متين من النوع الذي يضمن لكِ راحة لكعب القدم وتدعمكِ في الانحناء.
- ارتدي ملابس مريحة وفضفاضة، وحاولي أن تختاري نوع قماش مناسب للرياضة بحيث يمتص العرق بسهولة ولا يسبب لكِ الشعور بالضيق أو الاختناق.
- حافظي على شرب كميات كافية من الماء قبل وأثناء وبعد المشي، وذلك لتبقى المياه في مستواها الطبيعي في جسمكِ ولتتجنبي الجفاف.
- حاولي أن تكون خطاكِ ثابتة على الأرض بحيث تصل كامل قدمكِ لها.
- عند المشي في الأماكن العامة يجب أن تلتزمي في المكان المخصص للمشي خاصة على الطرقات.
- تجنبي تسريحة الشعر التي تسبب لكِ إعاقة في المشي مثل الشعر المفرود والفوضوي، لذا ننصحكِ بضمه للأعلى كي لا يزيد من حرارة المنطقة حول رقبتكِ أيضاً.
مدة المشي الموصى بها يومياً:
عادةّ يوصى بالمشي لمدة نصف ساعة على الأقل يومياً، ولكن ليس بالضرورة أن تكون هذه الدقائق متواصلة في ذات الوقت، فيمكنكِ تقسيمها على فترتين أو 3 فترات حسب الأنسب لكِ، وتذكري بأن زيادة الفترة أو عدد الأيام التي تمشي فيها يعود عليكِ بفائدة صحية أكبر، وحرق سعرات أكثر.
فوائد المشي سواء كان الهدف منها التخسيس أو الحفاظ على الصحة العامة للجسم والوزن، فهي رياضة ممتعة ومفيدة جداً كما أنها سهلة ومتاحة للجميع، ولا تتطلب جهد عالي أو أدوات خاصة، يمكنكِ جعلها عادة يومية صباحية أو مسائية في أحضان الطبيعة أو تحت أشعة الشمس اللطيفة، وتذكري أنه بإمكانكِ جعلها لقاء مفيد مع الأصدقاء.
