اهم النصائح للحصول على نظام غذائي صحي متوازن للمحافظه علي اجسامنا

للحصول على صحة مثالية وجسم سليم يجب اتباع نظام غذائي صحيّ، حيث يمكن ذلك من خلال التركيز على تناول الأطعمة الطبيعية والابتعاد عن الأطعمة المُصَنعة،يمكن اتباع النصائح التالية للحصول على نظام غذائي صحي متوازن

الإكثار من تناول الألياف؛ إذ تُقلّل الألياف من خطر الإصابة بأمراض القلب، ومن مصادرها الخضار، والفواكه، والشوفان، والحبوب الكاملة. الحدّ من تناول الدهون المشبعة؛ لأنّها تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، وتناول اللحوم غير الدهنية ومنتجات الألبان قليلة الدسم تناول الأسماك مرتين في الأسبوع على الأقل، مثل أسماك السلمون والسردين التي تُعتبر من مصادر الأوميغا ٣ المفيدة لصحة الجسم والقلب.

الإكثار من تناول الفواكه والخضراوات، ويُنصح بتناول ٥ أنواع مختلفة منها يومياً التقليل من تناول الملح. قراءة بطاقة المواد الغذائية الخاصة بالصنف عند شرائه؛ لأنّ ذلك يساعد في اختيار الطعام الصحيّ المناسب.

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تُعدّ ممارسة التمارين الرياضية بانتظام من الأمور المهمة للحفاظ على صحة الجسم؛ إذ تحمي الرياضة الجسم من العديد من الأمراض، وتحافظ على وزنه الصحيّ، كما تُقوّي العظام والعضلات، وتُحسّن الحالة المزاجية والصحة العقلية للشخص؛ حيث يُنصح بممارسة الرياضة بمعدّل لا يقلُّ عن 150 دقيقة خلال أيام الأسبوع.

الإقلاع عن التدخين يُسبّب التدخين العديد من الأمراض والمشاكل الصحية، مثل مرض الانسداد الرئوي المزمن، وأمراض القلب، والفم، والحلق، وقد يؤدي إلى الإصابة بالسرطان؛ لذلك يجب الإقلاع عن التدخين بكافة أنواعه بأسرع وقت ممكن؛ لحماية جسم الإنسان من الإصابة بهذه الأمراض.

التقليل من الإجهاد يمكن أنّ يُسبّب الإجهاد المزمن وضغوطات الحياة المختلفة الكثيرَ من المشاكل الصحيّة، مثل ارتفاع ضغط الدم، والاكتئاب، وعدم التركيز، وعلى الرغم من أنّه قد لا يمكن تجنُّب الإجهاد في بعض الأحيان، لكنه من الممكن السيطرة عليه والتقليل منه، وذلك من خلال ممارسة اليوغا، والتأمل، أو الانضمام لدورات وبرامج متخصصة.

الاضافة الى ذلك، يمكنك هنا تعلم افضل المقبلات

• • و ايضا يمكنك هنا مشاهدة افضل وصفات السلطات

    قسم الموضة مجلة كويتيات

    قسم الام و الطفل

    جمالك في مجلة كويتيات

  صحة مجلة كويتيات

• قسم يقدم لكم النصائح الصحية والغذائي