أهمية الرياضة للحامل
أهمية الرياضة للحامل
- تعد التمارين الرياضية التي تستهدف العضلات في جسم الحامل عاملاً مهماً لتقويتها ومنحها المرونة.
- كما أنها تمنحها الطاقة واللياقة اللازمة لحماية الحامل من زيادة الوزن وتحميها من مشاكل قلة الحركة وتعمل على تسهيل الولادة
- تساعد الجسم على حرق الطاقة والسعرات الحرارية
- تساعد على النوم بشكل أفضل
- تحمي من الإصابة بالإمساك
- تقلل من الإصابة بالاكتئاب خلال فترة الحمل
- تساعد على الحصول على ولادة طبيعية
- تحمي من تقلبات المزاج وتحد من التوتر والتعب النفسي
- تعمل على تحسين الدورة الدموية ومنع ظهور دوالي الحمل
تمارين رياضية للحامل
المشي: تعتبر رياضة المشي من أنسب الرياضات للحامل، حاولي المشي في الهواء الطلق مدة لا تقل عن نصف ساعة يومياً.
الجري والمشي على جهاز الركض يختلف بحسب السرعات وبحسب المدة وبحسب شهور الحمل، وليس جيداً على الإطلاق أن تجهد الحامل نفسها في الرياضة حتى الشعور بالإعياء
السباحة
تعتبر رياضة السباحة من أمتع الرياضات للحامل وأكثرها أماناً عليها ما دامت بإذن من الطبيب؛ كما يجب ممارستها مرة أو مرتين أسبوعياً
الرياضات المنزلية: من الممكن أن تقوم الحامل ببعض التمارين الخفيفة في المنزل؛· قدميها الاثنتين كأن تقوم برفع قدميها الاثنتين كلاً على حدة إلى الأعلى والأسفل دون الضغط على منطقة البطن، ومع التقدم في الحمل يصبح من الممكن تدعيم البطن بوسادة
تمارين رفع الأثقال الخفيفة
هذه النوعية من التمارين من شأنها تقوية عضلات اليدين والصدر بحيث تكون مدة الجلسة لرفع الأثقال باليدين من دقيقة إلى دقيقتين
أبرز أنواع الرياضة الممنوعة على الحامل
بشكلٍ عام يحظر على الحامل أي رياضة تعرضها للسقوط أو الأذى أو الانزلاق؛ مثل: ركوب الدراجات، التزلج، التسلق
قد تهتمين ايضا ب:
دراسة تكشف أن الأمهات النشيطات ينجبن أطفالاً أصحاء
فاتي جمالي تؤكد خبر إصابتها بكورونا
تفاصيلإصابة نادين نجيم
زينة مكي تنجو من الموت لحظة انفجار بيروت
