تمارين هيت كارديو فعّالة في إحراق الدهون

تمارين هيت كارديو لحرق الدهون، أو التمارين عالية الكثافة، تندرج تحت خانة التمرينات الرياضية الممتعة والسريعة في إحراق السعرات الحرارية و”نحت” الجسم، التي يُنصح بممارستها للراغبين في خسارة الوزن وشدّ الجسم في آن.

مميزاتها

مراحل تمارين هيت كارديو

تشتمل تمارين هيت كارديو، على مجموعة من التدريبات، التي تتراوح مدتها بين العشر دقائق إلى الثلاثين منها، ومنها: الوثب على الحبل أو الجري السريع أو ركوب الدراجة الهوائية أو السباحة أو تسلق الجبال…
يمكن ممارسة هذه التدريبات في أي مكان وأي وقت، شريطة الالتزام بوقت كل منها، مع زيادة الشدّة في التمرين، وفق المراحل الآتية.

المرحلة الأولى: الأسبوعان الأوّل والثاني

• الوقت الإجمالي 14 دقيقة.
• 15 ثانية من التدريب عالي الشدّة.
• 60 ثانية من الراحة أو التدريب منخفض الشدّة.
• يكرّر هذا التمرين لعشر مرّات.

يمارس أي نوع من التمارين، كالركض سريعًا لـ15 ثانية، بعد أداء تمارين الإحماء. ثم، يمكن العودة إلى المشي مرّة أخرى لستين ثانية كنوع من التدريب منخفض الشدّة، فالركض مجدّدًا لـ15 ثانية.

المرحلة الثانية: الأسبوعان الثالث والرابع

• الوقت الإجمالي: 17 دقيقة.
• 30 ثانية من التدريب عالي الشدّة.
• 60 ثانية من الراحة أو التمارين منخفضة الشدة.

المرحلة الثالثة: الأسبوعان الخامس والسادس

• الوقت الإجمالي: 18.5 دقيقة.
• 30 ثانية من التمارين عالية الشدّة.
• 30 ثانية من الراحة أو التمارين منخفضة الشدّة.
• يكرّر هذا التمرين لإحدى عشر مرّة.

المرحلة الرابعة: الأسبوعان السابع والثامن.

• 30 ثانية من التمارين عالية الشدّة.
• 15ثانية من الراحة أو من التمارين منخفضة الشدّة.
• يكرّري هذا التمرين لخمس وعشرين مرّة.
• الوقت الإجمالي: 20 دقيقة.