فيتامينات تحافظ على صحة العين ومصادرها من الطبيعة

قوّة النظر
يعاني كثير من الناس من ضعفِ النظر مع التقدم في السن، إذ إن شخصاً من كل ستة أشخاص بالغين فوق سن الـ 45 يعانون من مشاكل في الإبصار تهدد نظرهم،
فإن حماية النظر هو واحد من أهم الأشياء التي يجدر الاهتمام بها، ومن الجدير بالذكر أن النظر القوي ينبع من التغذية المناسبة، إذ تلعب العديد من العناصر الغذائية كالزنك وحمض أوميغا-3 الدهني وفيتامين ج وفيتامين هـ، بالإضافة إلى فيتامين أ دوراً مهماً في حماية العين.
فيتامين أ لتقوية النظر نقدمها لكم من موقع كويتيات

فيتامين A

يسبب نقص فيتامين A، الإصابة بجفاف في العين، وأحيانًا العمى، وهو من الفيتامينات اللازم الحصول عليها لتفادي تلك المشكلات، ويمكن الحصول عليه من الأطعمة، مثل الكبد، وصفار البيض، ومنتجات الألبان، والجزر، واللفت، والسبانخ.

فيتامين هـ: حيث يعدّ فيتامين هـ مضاد أكسدة قوياً يقي خلايا العين من الضرر التأكسدي الناتح عن الجذور الحرة في الجسم، إذ يمكن أن يقي من إعتام عدسة العين المرتبط بالتقدم في العمر، وتعتبر المكسرات والبذور وزيوت الطبخ والسلمون والأفوكادو والخضراوات الورقية الداكنة من أهم مصادره.

أوميجا 3

كشفت إحدى الدراسات التي أجريت على أشخاص يعانون من جفاف العين أن تناول مكملاتيوميًا لمدة ثلاثة أشهر قلل بشكل كبير من أعراض جفاف العين عن طريق زيادة تكوين السائل المسيل للدموع، كما ساعد على الوقاية من أمراض العين الآخري

فيتامين ج:
ذ يعتبر فيتامين ج مضاد أكسدة قوياً أيضاً، كما يحتاجه الجسم لتصنيع الكولاجين الذي يدعم هيكل العين، وتشير إحدى الدراسات الوصفية أن تناول 490 ملغ من هذا الفيتامين يقلل خطر الإصابة بإعتام عدسة العين بنسبة 75%وتعتبر الفواكه الاستوائية والحمضية والفلفل الحلو والبروكلي والكرنب المجعد من أغنى المصادر به

الزنك

في إحدى الدراسات، تم إعطاء مكملات الزنك للبالغين الأكبر سناً الذين يعانون من الضمور البقعي المبكر، وتباطؤ البقعة الصفراء لديهم ، وأصبح لديهم وضوح أكثر في الرؤية، وتشمل هذه الأطعمة الزنك، مثل المحار واللحوم، والفول السوداني، وكذلك قرع العسل.

فيتامين E

تشير أحد التحليلات للدراسات إلى أن تناول أكثر من 7 ملجم من فيتامين E يوميًا قد يقلل من خطر الإصابة بإعتام عدسة العين المرتبط بالعمر بنسبة 6٪، وذلك لأن فيتامين e، عبارة عن مجموعة من مضادات الأكسدة القابلة للذوبان، والتي تحمي الأحماض الدهنية الموجودة في العين من الأكسدة، ويمكن الحصول عليه من خلال المصادر الغذائية، مثل اللوز، وبذور عباد الشمس، وزيت بذر الكتان.

فيتامينات ب6 وب9 وب12:
حيث يمكن أن تخفض هذه الفيتامينات مجتمعة مستويات بروتين الهوموسستئين الذي قد يكون مرتبطاً بالالتهاب وزيادة خطر الإصابة بالتنكس البقعي المرتبط بالتقدم في السن، إذ أظهرت إحدى الدراسات التي أُجريت على النساء أنّه يمكن أن تقلل فرصة الإصابة به بنسبة تقارب 34%، ولكن هناك حاجة لمزيد من الدراسات لتأكيد فوائد مكملات فيتاميتات ب.
نصائح لحماية النظر نقدمها من موقع كويتيات
لحماية العين وقوة النظر خصوصاً مع التقدم في السن يجب اتباع النصائح الآتية
حماية العينين من الأشعة فوق البنفجسية: حيث يجب الحرص على ارتداء النظارات الشمسية التي تحجب الأشعة فوق البنفجسية الضارة تماماً باستمرار عند الخروج في الشمس،

ممارسة التمارين الرياضية باستمرار: إذ تشير بعض الدراسات إلى أن ممارسة التمارين الرياضية كالمشي بصورة يومية يمكن أن يقلل خطر الإصابة بالتنكس البقعي المرتبط بتقدم العمر بنسبة تقارب الـ70%.
الفحص الدوري: إذ يجب الحرص على الفحص الدوري للجسم والتحقق خصوصاً من ضغط الدم ومستويات السكر فيه، وذلك لأن ارتفاع كليهما دون المعالجة يمكن أن يتسبب بفقد الإبصار خصوصاً نتيجة اعتلال الشبكية السكري

استشارة الطبيب الفورية: حيث يجب استشارة الطبيب فوراً في حال حدوث أي تغير في الرؤية، ومن العلامات الخطيرة الرؤية الضبابية وغير الواضحة وازدواجها وصعوبة في الإبصار في الضوء المنخفض،
اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن: فقد أظهرت الكثير من الدراسات أن مضادات الأكسدة الموجودة في نظام صحي ومتوازن يحتوي على كميات وافرة من الفواكه الملونة والخضراوات الورقية الخضراء الداكنة، قد تقلّل من خطر الإصابة بإعتام عدسة العين.