شد الاعصاب وكيفية التخلص منه بطريقة امنة

شد الاعصاب وكيفية التخلص منه بطريقة امنة

شد الاعصاب وكيفية التخلص منه بطريقة امنة

إذا لم يتمكن الشخص من تغيير المُسبب، فمن الممكن أن يتأقلم ويتعامل معه بطريقة صحية، عن طريق تغيير طريقة تفكيره تجاه المسبب، والتفكير بإيجابية، والنظر من زاوية أخرى للأمور. وفيما يلي بيان لمجموعة من الاستراتيجيات التي يمكن أن تساعد على التخلص من التوتر وشد الأعصابتخصيص وقت للمتعة والاسترخاء: إذ يجب تخصيص وقت معين من جدول الشخص الأسبوعي للاسترخاء والراحة، وفيما يلي طرق صحية للاسترخاء وإعادة شحن النفس.

    • المشي.
    • قضاء وقت في مكان طبيعي، مثل: الحدائق أو الغابات.
    • كتابة الأحداث اليومية بما فيها مُسببات التوتر، ومحاولة إيجاد طريقة للتعبير عن التوتر، وتجنبهُ في المرات القادمة.
    • الاستحمام لفترة أطول من شأنه أن يُساعد الجسم على الاسترخاء.
    • الخضوع لجلسات التدليك.
    • اللعب مع حيوان أليف.
    • الاستماع للموسيقى أو مشاهدة فيلم كوميدي.
    • تخصيص وقت للهويات والأنشطة التي يجد فيها الشخص السعادة والمتعة.
    • قراءه الكتب
    • ممارسة تمارين الاسترخاء، مثل: اليوغا والتأمل.
  • اتباع نمط حياة صحي: وفيما يلي بيان لطرق الحصول على نظام حياة صحي.
    • ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، فهي تلعب دوراً مهماً في تقليل وتجنب التوتر والآثار السلبية الناجمة عنه.
    • الحصول على نظام غذائي صحي؛ فالأجسام الصحية تتعامل بشكل أفضل مع التوتر، وينبغي أن يكون النظام الغذائي المتبع غنياً بالمواد الغذائية التي تمُد جسم الإنسان بالطاقة، وتصفي العقل، وتجعلهُ أكثر قدرة على مواجهة مُسببات التوتر.
    • التقليل من استهلاك مصادر السكر والكافيين.
    • الابتعاد عن المشروبات الكحولية، والمخدرات، والتدخين.
    • الحصول على قدر كافٍ من النوم.

الاضافة الى ذلك، يمكنك هنا تعلم افضل المقبلات

الوسوم:

شد الاعصاب