. رياضات للتخلص من ترهلات البطن بعد الولادة

إنَّ التمارين الرياضية تساعد على شدّ البطن، وتقوية عضلات المعدة، بالإضافة إلى حرق السعرات الحرارية، ويجدر التنويه إلى ضرورة التأكّد من جاهزية الجسم، واستشارة الطبيب قبل البدء في ممارسة الرّياضة بشكلٍ روتيني بعد الولادة، وهناك الكثير من التمارين التي يمكن ممارستها بعد الولادة، والتي من شأنها أن تساعد على شدّ البطن والتخلص من الترهلات، وفيما يأتي نذكر بعضاً منها:

تمرين الطحن الأساسي:

(بالإنجليزية: Basic crunches)؛ يُعدّ هذا التمرين من التمارين البسيطة، والتي تساعد على شدّ البطن بشكلٍ جيد، ويعتمد هذا التمرين على إمالة الحوض وانقباض عضلات البطن، وذلك بالاستلقاء على الظهر، مع ثني الركبتين، ووضع القدمين على الأرض، وشدّ عضلات البطن ببطء مع إمِالة الحوض نحو الرأس، وشدّ منطقة أسفل الحوض، ويجدر التنبيه هنا إلى أنّ النساء اللاتي لم يكنّ معتاداتٍ على ممارسة هذا التمرين من قبل، أو خلال الأشهر التسعة الماضية؛ يُنصحن بالبدء ببطء، وزيادة القوة بشكلٍ تدريجيّ.

تمرين الطحن الحقيقي

: (بالإنجليزية: Real crunches)؛ يمكن أداء هذا التمرين بالاستلقاء على الظهر، ووضع القدمين على الأرض، وثني الركبتين، ووضع اليدين خلف الرقبة لدعم الرأس، ووضع أسفل الظهر على الأرض، ثم البدء برفع الرأس والكتفين عن الأرض، وتكرار ذلك 10-15 مرة، وكلّما زادت القوة والقدرة على التحمّل، يمكن زيادة صعوبة التمرين، كرفع القدمين عن الأرض أثناء التكرارات، وإضافة التنوّع للتمرين كإمالة الساقين إلى الجانب، والوصول إلى الرّكبة المُعاكسة أثناء الصعود لتقوية عضلات الجذع على جانبي الجسم، إذ إنَّ تحريك العضلات المختلفة أمرٌ ضروريٌ لفقدان دهون البطن بعد الحمل.

تمرين الطحن بالكرة:

(بالإنجليزية: Ball crunches)؛ تعمل تمارين الطحن بالكرة مثل تمارين الطحن العادي، ولكنَّها تضيف عنصر التوازن، ممّا يجعل الحركات أكثر صعوبة.

الاضافة الى ذلك، يمكنك هنا تعلم افضل المقبلات

• • و ايضا يمكنك هنا مشاهدة افضل وصفات السلطات

    قسم الموضة مجلة كويتيات

    قسم الام و الطفل

    جمالك في مجلة كويتيات

  صحة مجلة كويتيات