اهم النصائح من مجلة كويتيات للمساعدة على خسارة الوزن بشكل صحي والحفاظ على ثباته

تعتمد خسارة الوزن بشكلٍ أساسيّ على النشاط البدني، والنظام الغذائي، وبشكلٍ عام؛ يُنصح باستهلاك كميّةٍ من السعرات الحراريّة أقلّ من التي يحرقها الجسم لتحقيق خسارة الوزن، وتوصي الإرشادات الغذائية للأمريكيين بخفض 500-700 سعرة حرارية من معدّل الاستهلاك اليومي، وذلك لخسارة 0.5-1 كيلوغرام في الأسبوع كما يمكن اتباع النصائح الآتية

للمساعدة على خسارة الوزن بشكل صحي والحفاظ على ثباته

المحافظة على التوازن: يجب تزويد الجسم بالوجبات الرئيسية، والوجبات الخفيفة ذات الحجم المتوسط للحفاظ على مستوى عمليّات الأيض الطبيعيّة، ووظائف الجسم بأفضل مستوى، ويجب الحذر من أيّ نظامٍ غذائيٍّ يستبعد إحدى مجموعات الطعام.

عدم تفويت الوجبات: يعتقد البعض أنَّ تخطي الوجبات طريقةٌ جيّدةٌ لتخفيف استهلاك السعرات الحرارية وفقدان الوزن، ولكنّ أضرار هذه الطريقة أكثر من منافعها، فقد يؤدي ذلك في كثير من الأحيان إلى الإفراط في تناول الطعام، واختيار الأطعمة غير الصحيّة خلال اليوم نتيجة الشعور بالجوع.

الحدّ من الوجبات الخفيفة مرتفعة السعرات الحرارية: حيث يُنصَح باختيار الوجبات الخفيفة الصحيّة ومنخفضة السعرات الحرارية، كقِطَع الجزر مع صلصة تغميس قليلة الدسم، أو المقرمشات المصنوعة من الحبوب الكاملة مع شريحة من الجبن قليل الدسم

الحدّ من الحلويات الدسمة: فعلى سبيل المثال؛ يمكن تجربة تناول الزبادي مع الفاكهة بدلاً من تناول الحلويات

تقليل استهلاك المشروبات مرتفعة السعرات الحرارية: يُنصح بشرب الماء بدلاً من المشروبات الغازية، وفي حال شرب العصير فيُنصح بشرب نصف كوب فقط من عصير الفاكهة الطبيعي 100٪، ويمكن إضافة الماء للعصير لزيادة حجم الحصّة.

تناول وجباتٍ صغيرة الحجم: كما يمكن استخدام الأكواب القياسية لتحديد الكمية المناسبة من الطعام، حيث تساعد هذه الطريقة على حساب السعرات الحرارية المتناولة طوال اليوم.

رفع مستوى النشاط البدني: حيث يُنصح بممارسة النشاط البدنيّ معتدل الشدة بمعدّل لا يقل عن 60-90 دقيقة خمسة أيام على الأقل أسبوع، وبشكل عام يجب أن يمارس جميع البالغين 30 دقيقة على الأقل من النشاط البدني مدة خمسة أيام في الأسبوع، ويجب أن يستمر الهدف للوصول إلى 60-90 دقيقة من النشاط البدني بالنسبة لمن يعانون من زيادة الوزن أو السمنة

الاضافة الى ذلك، يمكنك هنا تعلم افضل المقبلات

• • و ايضا يمكنك هنا مشاهدة افضل وصفات السلطات

    قسم الموضة مجلة كويتيات

    قسم الام و الطفل

    جمالك في مجلة كويتيات

  صحة مجلة كويتيات

• قسم يقدم لكم النصائح الصحية والغذائي