اهم النصائح من مجلة كويتيات لتساعدي طفلك علي تناول كافة انواع الطعام

مجلة كويتيات
21/11/2021
238

اهم النصائح من مجلة كويتيات لتساعدي طفلك علي تناول كافة انواع الطعام

يُمكن إنشاء عاداتٍ غذائيّةٍ جيّدةٍ للطّفل تدوم معه طوال حياته عبرَ الحرص على اختيار الأطعمة المُعزّزة لصحّته، وهناك العديد من النصائح لتشجيع الطفل على تناول الطعام، ومنها ما يأتي:

جعل وقت الوجبات ممتعاً، وذلك عن طريق تشجيع الأطفال على المشاركة في التخطيط للوجبات، والتسوّق، وتحضير الطّعام، ممّا يُحفّزهم على الاستمتاع به وتناوله.

تقديم 4 إلى 5 وجباتٍ صغيرةٍ للطفل يوميّاً بدلاً من ثلاث وجباتٍ كبيرةٍ؛ ففي الغالب لن يستطيع الطّفل تناوُل الوجبات الكبيرة كاملةً، وذلك من الأفضل تقسيمها إلى وجباتٍ أصغر، وتوزيعها على مدار اليوم.

تقديم أنواع الأطعمة الغنيّة بالسعرات الحراريّة والعناصر الغذائيّة؛ أي التي تحتوي على كميّةٍ جيّدةٍ من السعرات حتى لو حجمها صغيراً، بدلاً من تزويده بكميّاتٍ كبيرةٍ من الطّعام يصعُب عليه تناوُلها، وتجدر الإشارة إلى أنّ مصطلح كثافة الطّاقة (بالإنجليزيّة: Energy density) يُعبّر عن كميّة السعرات الحرارية الموجودة في غرامٍ واحدٍ من الطّعام، وعادةً ما تكون الأطعمة ذات كثافة الطاقة الأعلى تحتوي على كميّةٍ أكبر من الدّهون، ونذكر فيما يأتي بعض الأمثلة على أطعمة ذات كثافة طاقةٍ عالية:

الجبن. الحليب كامل الدسم؛ حيث إنّ إضافته إلى الأكلات المختلفة يُعزّز قيمتها الغذائيّة وكميّة السعرات الحراريّة فيها. الحمّص، وغيره من البقوليات المُستخدمة في تحضير الوجبات الخفيفة؛ والتي يُمكنها تزويد الجسم بالبروتين، والدّهون، والسعرات الحراريّة المُركَّزة. المكسّرات، وزبدة المكسّرات، والبذور، والأفوكادو؛ حيث تُعدّ هذه الأطعمة مصدراً للدّهون الصحيّة التي تساعد الطّفل على اكتساب الوزن.

شراب السموذي؛ حيث يُمكن تناوله مع وجبة الإفطار، أو الوجبات الخفيفة، ويُمكن استخدام الفواكه، واللبن كامل الدّسم، والبذور في تحضيره، والجدير بالذكر أنّه يُمكنه تزويد الجسم بالبروتين، والدّهون، والسعرات الحراريّة. تزويد الطّفل بالفواكه والخضروات كوجباتٍ خفيفةٍ، حيث يُمكن غسل الفواكه وتقطيعها ثمّ حفظها في الثلاجة.

حرْص الوالدين على تناول أطعمةٍ صحيّةٍ مُتنوّعةٍ؛ ليكونا قدوةً لطفليهما. الإبداع في تحضير الطّعام، ومثال ذلك؛ إضافة قطع البروكلي أو الفلفل الأخضر إلى طبق السبانخ، أو خلْط الحبوب مع قطع الفواكه، أو دمج الكوسا، والجزر المبروش مع أطباق الطّعام، والشوربات.

تقليل المُشتّتات أثناء تناول الطّعام؛ كالتلفاز، وغيره من الأجهزة الإلكترونيّة؛ وذلك لمساعدة الطّفل على التركيز في الطّعام، فعلى سبيل المثال؛ يُمكن لإعلانات التلفاز تشجيع الطّفل على الرّغبة في تناول الأطعمة السكريّة، أو ذات القيمة الغذائيّة الأقلّ.