اهم الخطوات للتعامل مع الضغوط النفسية

اهم الخطوات للتعامل مع الضغوط النفسية

اهم الخطوات للتعامل مع الضغوط النفسية

تبدأ خطوات التعامل مع الضغوط

(بالإنجليزية: Stress management) بتحديد مصادر التوتر وفهمها، ويمكن ذلك من خلال تدوين الأسباب، والمشاعر، والأفكار، والسلوكيات المؤدية إلى تفاقم مستويات التوتر، ويمكن اتباع ما يأتي من الطرق للتعامل مع الضغوط

الحد من التعرض للتوتر، ويكون ذلك من خلال: تحديد العلاقة بالأشخاص الذين يزيدون من التوتر، وتجنب قضاء الوقت معهم. وضع قائمة بالأمور التي يجب القيام بها. توفير البيئة المناسبة للتقليل من التوتر. معرفة المسؤوليات، وتحديد الوقت المناسب للرفض والقبول.

تغيير الوضع، من خلال ما يأتي: التعبير عن المشاعر. الاستعداد للقيام ببعض التنازلات. محاولة خلق توازن بين جوانب الحياةالمختلفة.

التكيف مع الضغوطات، من خلال ما يأتي: النظر إلى المشكلة بطريقة إيجابية وأكثر شمولية.وضع معايير منطقية ومقبولة للذات، والابتعاد عن المعايير المثالية. الشعور بالامتنان.

تَقَبُّل الأمور التي لا يمكن تغييرها، ويمكن ذلك من خلال: تعلم التسامح. النظر إلى هذه التحديات بأنها فرصة للنضوج. مشاركة

المشاعر مع الآخرين. عدم محاولة السيطرة على الأمور غير القابلة للسيطرة

الاضافة الى ذلك، يمكنك هنا تعلم افضل المقبلات

الوسوم:

التكيف مع الضغوطاتالضغوط النفسية