شروط ممارسة الرياضة

الرياضة وشرب كمية وافية من المياه

ممارسة الرياضة للمرأة الحامل خلال الشهور الأول أمر هام؛ للحصول على نوم أفضل ولمد الجسم بالقوة والتحمل أكثر وتحسين الحالة المزاجية
ويمكن للمرأة الحامل ممارسة بعض الرياضات التي ليس بها أي مخاطر على الحمل مثل رياضة المشي أو السباحة، لهذا يجب عليكِ استشارة طبيبك ما إذا كانت هذه الرياضة آمنة على الحمل أم لا
يجب إعداد خطة لممارسة التمارين أثناء أيام الصيف الحارة، بحيث يكون التدريب بالصباح الباكر أو ليلاً، أو أن يكون التدريب بمكان مكيف
يجب أيضاً أن تشربي كمية كافية من الماء، والاستلقاء على الظهر، فمن الجيد الاستلقاء على الظهر لمدة دقائق قليلة
إذا كان هناك صعوبة في ممارسة الجري لمسافات طويلة أو رياضة المشي، فيمكنك استبدالها بتمرينات أخرى مخصصة للحمل، مع تقليل المدة مع تقدم الحمل
حافظي على طاقتك بتقسيم التمارين على جلسات أقصر، وإذا كنتِ لا تستطيعين المشي لمدة 30 دقيقة، فمارسي المشي لمدة 10 دقائق لعدة مرات يومياً

قومي بوضع وسادة وضعيها أسفل أحد جانبيكِ عندما تستلقين على ظهرك، وذلك للحفاظ على الدورة الدموية للأرجل والأقدام
البداية باستخدام أوزان أقل مع تكرار التمارين الرياضية أثناء الحمل بأوزان أقل يمكنها أن تحافظ على صحة وقوة عضلاتك دون أن تضر بالمفاصل
بهذه التعديلات يُمكنكِ ممارسة العديد من الرياضات دون أن يتأذى الحمل أو الجنين، قبل ممارسة أي رياضة
رياضة رفع الساق لتقوية عضلات ظهرك وبطنك ضمن التمارين الرياضية للحامل، جربي رفع الساقين
ابدئي على يديك وركبتيك، مع الحفاظ على الذراعين واليدين تحت الكتفين مباشرة
ارفعي ركبتك اليمنى، ثم اجعلي ساقك مستقيمة خلفك منتهية بجعل الساق المرفوعة موازية للأرض
كرري هذا مع الناحية الأخرى. وكرري هذا التمرين بالتدريج 10 مرات لكل ناحية

قد تساهم التمارين الرياضية للحامل في تحسين قوة هيكلك، وتنشط عضلاتك وتجهزك للولادة.
ابدئي بتمرين الدفع على الحائط؛ هذا التمرين يعمل على عضلات الصدر الأمامية والعضلات ثلاثية الرؤوس التي خلف الجزء العلوي من ذراعك
قفي مواجهة للحائط، ثم ميلي إلى الحائط بيديك، حافظي على ركبتيك مستريحتين ومتباعدتين، ضعي يديك على الحائط في مستوى كتفيك ومتباعدتين بمسافة تزيد قليلاً عن عرض الكتفين
اثني مفصلي الكوع واخفضي صدرك؛ حتى يصل ذقنك إلى الحائط، تذكري أن تحافظي على ظهرك مستوياً، ثم عودي إلى وضع البداية، كرري ذلك تدريجياً إلى ما يصل إلى 15 مرة
مما لا شك فيه أن ممارسة الرياضة في الشهور الأولى من الحمل لها أثر إيجابي على سائر أعضاء الجسد.
كما تساعد الحامل على التأقلم مع متطلبات الجسد البدنية والعقلية خلال فترة الحمل، فضلاً عن أنها تهيئ الحامل للحظة الولادة وما قبلها.