كيفية المحافظة على سلامة العينين
كيفية المحافظة على سلامة العينين
اتّباع نظام غذائي صحي يساعد اتّباع نظام غذائيّ صحيّ على الحفاظ على صحة وسلامة العينين، وتجدر الإشارة إلى وجود بعض أنواع الأطعمة المحدّدة التي يُنصح بتناولها للحفاظ على سلامة العينين، ونذكر منها ما يلي: الأسماك: يمكن الحصول على الأوميجا-3 الضروري لصحّة العينين من خلال تناول الأسماك، ولعلّ الأسماك الدهنية كالتونة، والسردين، والسالمون، من أكثر أنواع الأسماك الغنيّة بالأوميجا-3، وبالإضافة إلى ذلك، فإنّ زيت السمك قد يلعب دوراً فعّالاً في التقليل من جفاف العينين الناجم عن استخدام الحاسوب لفترات طويلة.
المكسرات: فالمكسّرات كالجوز، والكاجو، والجوز البرازيلي، والفول السوداني، يمكن اعتبارها مصدراً هامّا للحصول على الحمض الدهني أوميجا-3، وبالإضافة إلى ذلك فهي تحتوي على فيتامين E الضروري للوقاية من الإصابة بمشاكل العينين مع تقدّم العمر.
البذور: يمكن الحصول على الأوميجا-3 أيضاً من خلال تناول البذور مثل؛ بذور الشيا، وبذور الكتان وغيرها، فهي تُعدّ مصدراً هامّاً للحصول على هذا الحمض الدهنيّ.
الحمضيات: والتي تشتمل على أنواع من الفواكه، مثل؛ اللّيمون، والبرتقال وغيرها، إذ تحتوي الحمضيات على كميّات كبيرة من فيتامين C، وباعتبار هذا الفيتامين أحد مضادّات الأكسدة الفعّالة، فإنّه قد يلعب دوراً هامّاً في الوقاية من الإصابة بمشاكل العينين التي ترافق الشخص مع تقدّمه في العمر.
الخضراوات الورقية الخضراء: بالإضافة إلى احتواء هذه الخضروات على مادّة زيازانثين (بالإنجليزية: Zeaxanthin)، واللوتين (بالإنجليزية: Lutein)، الضرورية لصحّة العينين، فإنّها تُعدّ أيضاً مصدراً غنيّاً بفيتامين C، ومن الخضراوات الورقية التي يُنصح يتناولها السبانخ والكرنب الأجعد.
الجزر: يحتوي الجزر على كميّات كبيرة من فيتامين A، الذي يلعب دوراً هامّاً في عملية الإبصار، حيث يشكّل هذا الفيتامين أحد مكوّنات بروتين رودوبسين (بالإنجليزية: Rhodopsin)، الذي يساعد الشبكية في العين على امتصاص الضوء.
البطاطا الحلوة: تحتوي البطاطا الحلوة على مركب البيتاكاروتين (بالإنجليزية: Beta carotene)، بالإضافة إلى أنّها تُعدّ مصدراً هامّا لفيتامين E.
لحم البقر: يحتوي لحم البقر على كميات كبيرة من الزنك، وبما أنّ العينين تحتوي على نسب مرتفعة من الزنك خاصّةً في منطقة الشبكية والنسيج الوعائيّ المحيط بها، فإنّ تناول الأطعمة الغنيّة بالزنك يسهم في تأخير مشاكل العينين مع التقدم في السنّ، مثل الإصابة بضعف البصر، أو التنكس البقعي (بالإنجليزية: Macular degeneration).
البيض: في الحقيقة يحتوي البيض على مادّة اللوتين، وزيازانثين، وهذه المواد تسهم في التقليل من خطر حدوث ضعف في النظر مع تقدم السنّ، بالإضافة إلى ذلك يُعدّ البيض مصدراً هامّاً للحصول على فيتامين إي، وفيتامين سي، والزنك.
الماء: يمكن الإشارة هنا إلى أنّ الحرص على تناول كميّات كافية من الماء خلال اليوم، يسهم بشكل فعّال في الوقاية من الإصابة بجفاف العينين. تغيير نمط الحياة يمكن الحفاظ على صحّة وسلامة العينين من خلال اتّباع نمط حياة صحيّ،
قد تهتمين ايضاب :
عقد قران هنادي مهني وأحمد خالد صالح
محمد رمضان يؤكد ان بناء رجل اصعب من بناء مدينة
